Semua Tentang Berhenti Merokok
(diubahsuai dari American Diabetes Association Toolkit No. 7, www.diabetes.org.)
Diabetes dan Merokok: Masalah Berganda
Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung, strok, penyakit saluran darah, kerosakan saraf, penyakit buah pinggang, dan masalah kesihatan lain. Merokok juga meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan. Diabetes dan merokok bermakna masalah berganda, tetapi anda akan mendapat ganjaran berganda apabila anda berhenti.
Adakah anda bersedia untuk berhenti merokok? Anda boleh mencari jalan untuk melakukannya. Sebaik sahaja anda berhenti, anda akan berasa lebih sihat secara serta-merta. Dan anda akan menjadi lebih sihat untuk sepanjang hayat anda. Manfaatnya bermula sebaik sahaja anda berhenti.
Faedah
- Mengurangkan risiko untuk serangan jantung atau strok
- Mengurangkan risiko untuk beberapa jenis kanser
- Mengurangkan risiko untuk emfisema (penyakit paru-paru), bronkitis kronik, dan katarak
- Dapat bernafas lebih mudah
- Meningkatkan tahap tenaga anda
- Mengurangkan kedutan
- Mempunyai bau rambut, nafas, dan pakaian yang lebih baik
- Tidak mendedahkan keluarga dan rakan-rakan kepada asap rokok sekunder
- Menjimatkan wang
Tips
- Buat satu senarai sebab untuk berhenti merokok. Letakkan senarai di mana anda akan melihatnya setiap hari.
- Pilih satu tarikh untuk berhenti merokok. Pastikan ia adalah pada masa hidup anda tenang dan anda tidak berada di bawah banyak tekanan.
- Beritahu keluarga dan rakan anda tentang rancangan anda untuk berhenti. Minta mereka untuk membantu dan bersikap prihatin.
- Ajak rakan yang merokok untuk mempertimbangkan berhenti merokok bersama-sama anda.
Cara-cara untuk berhenti merokok
- Hentikan serta-merta, juga dikenali sebagai “going cold turkey”. Buang rokok anda, mancis, pemetik api dan bekas abu rokok.
- Kurangkan. Berhenti merokok dengan mengurangkan pengambilan rokok selama beberapa minggu.
- Gunakan tampalan nikotin, gusi, alat sedutan atau semburan hidung.
- Minta pengamal perubatan kesihatan anda untuk mempreskripsi ubat bagi membantu anda berhenti.
- Berbincang dengan pengamal perubatan kesihatan anda tentang sama ada kaunseling, akupunktur atau hipnosis dapat membantu.
- Buat janji temu di klinik berhenti merokok atau sertai kumpulan sokongan.
