Merawat Tekanan Darah Tinggi Di Kalangan Penghidap Diabetes
(diubahsuai daripada American Diabetes Association Toolkit No. 20, www.diabetes.org.)
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko serangan jantung, strok, masalah mata dan penyakit buah pinggang. 2 daripada 3 orang dewasa yang menghidap diabetes mengalami tekanan darah tinggi yang merupakan keadaan yang tidak akan hilang tanpa rawatan. Anda boleh mencegah atau melambatkan masalah akibat diabetes dengan memeriksa tekanan darah anda secara berkala.
Apakah tekanan darah tinggi?
Tekanan darah adalah tekanan aliran darah dalam salur darah anda. Jika darah anda bergerak melalui salur anda dengan tekanan yang kuat, anda mempunyai tekanan darah tinggi. Apabila pengamal perubatan kesihatan anda memeriksa tekanan darah anda, mereka melaporkannya dalam 2 nombor, misalnya 140/90. Anda akan mendengar mereka menyebut nombor ini sebagai “140 per 90”. Kedua-dua nombor ini penting.
- Tekanan sistolik adalah nombor pertama: tekanan semasa jantung anda berdegup dan menolak darah melalui saluran darah.
- Tekanan diastolik adalah nombor kedua: tekanan apabila salur darah berehat antara degupan jantung.
Apakah sasaran yang sepatutnya bagi tekanan darah saya?
Sasaran tekanan darah di bawah 135/75 adalah optimum bagi pesakit diabetes untuk mengurangkan risiko untuk masalah diabetes.
Bagaimana untuk mengetahui jika saya mempunyai tekanan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi adalah masalah tersembunyi. Anda tidak akan tahu anda mempunyai masalah tekanan darah tinggi melainkan pengamal perubatan kesihatan anda memeriksa tekanan darah anda. Anda digalakkan memeriksa tekanan darah anda setiap kali anda membuat rutin lawatan perubatan.
Apa yang patut saya lakukan?
Perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan membantu mengawal tekanan darah. Rawatan adalah berbeza bagi setiap individu. Sesetengah individu boleh mencapai sasaran tekanan darah mereka dengan membuat perubahan gaya hidup. Sesetengah yang lain memerlukan ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup. Bekerjasama dengan pengamal perubatan kesihatan anda untuk mencari rawatan yang sesuai bagi anda.
Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup boleh membantu mengawal tekanan darah anda, glukosa darah (gula), dan tahap lipid darah (kolesterol dan trigliserida).
Buat pilihan makanan yang bijak
- Cuba untuk makan beberapa hidangan buah-buahan dan sayuran setiap hari. Makan sekurang-kurangnya 1 hidangan pada setiap waktu makan .
- Tukar kepada produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak (susu tanpa lemak, yogurt tanpa lemak dan keju kurang lemak).
- Pilih bijirin lengkap, makanan berserat tinggi seperti 100% roti gandum lengkap, beras perang dan oat.
- Makan kacang tanpa garam dan lemak sihat yang lain dalam jumlah yang kecil.
- Pilih daging tanpa lemak dan pengganti daging (seperti kacang, lentil, ikan, ayam atau ayam belanda tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak yang boleh dilihat atau daging batang pinang).
- Gunakan kaedah masakan yang sihat dan kurang berlemak (bakar, panggang, rebus atau gril).
- Tambahkan hanya sedikit atau tiada langsung garam dalam masakan dan semasa makan.
- Tambah rasa makanan dengan rempah-ratus berbanding garam dan pilih jus sitrus atau bawang putih.
- Gunakan label nutrisi untuk membandingkan makanan dan pilih makanan yang kurang natrium.
Kurangkan berat badan atau ambil langkah untuk mencegah pertambahan berat badan
- Kurangkan pengambilan kalori dengan mengehadkan minuman manis, gula-gula dan makanan ringan yang bergaram.
- Cuba untuk menjadi lebih aktif secara fizikal daripada sekarang.
Jadi aktif secara fizikal
- Jika anda berasa tidak pasti tentang tahap kesihatan anda, periksa dengan pengamal perubatan kesihatan anda sebelum membuat perubahan besar dalam pelan senaman anda.
- Sasarkan untuk melakukan kira-kira 30 minit senaman aerobik seperti berjalan pantas pada kebanyakan hari dalam seminggu. Selain itu, lakukan beberapa jenis senaman ketahanan 2 kali atau lebih pada setiap minggu.
Berhati-hati dengan alkohol
- Berbincang dengan pasukan pengamal perubatan kesihatan anda bagi menentukan sama ada ia merupakan langkah selamat untuk mengambil minuman beralkohol.
- Jika anda memilih untuk minum, ambil secara sederhana. Hadkan diri anda untuk 1 hidangan sehari (wanita) atau 2 hidangan sehari (lelaki).
Jika anda merokok, berhenti merokok
- Berbincang dengan pasukan pengamal perubatan kesihatan tentang cara untuk berhenti.
- Kunjungi klinik “berhenti merokok”.
Ubat-ubatan
Tidak semua orang mengambil ubat tekanan darah yang sama dan ramai orang mengambil 2 atau lebih ubat. Ubat yang anda ambil bergantung pada tekanan darah anda dan faktor-faktor lain.
- Perencat ACE (penukar enzim -angiotensin): menurunkan tekanan darah dengan menjadikan saluran darah anda kekal tanpa tekanan. Perencat ACE menghalang hormon yang dipanggil angiotensin daripada terbentuk di dalam badan anda dan merapatkan saluran darah anda. Ubat ini juga membantu melindungi buah pinggang anda dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
- ARBs (penghalang reseptor angiotensin): menjadikan saluran darah kekal terbuka dan tanpa tekanan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Seperti perencat ACE, ARBs juga melindungi buah pinggang anda.
- Penghalang Beta: membantu menurunkan tekanan darah dan merehatkan jantung anda dengan membolehkannya berdenyut dengan lebih perlahan dan kurang tekanan yang kuat. Penghalang Beta membantu mencegah serangan jantung dan strok.
- Penghalang saluran kalsium: membantu saluran darah berehat dengan menjaga kalsium daripada saluran darah dan jantung.
Sesiapa yang menghidap diabetes dan tekanan darah melebihi 140/90 perlu mengambil sama ada perencat ACE atau ARB. Mereka yang menghidap diabetes dan tekanan darah tinggi juga mungkin memerlukan ubat diuretik.
